Sustituir alimentos saludables por otros más baratos

Estamos en plena cuesta de enero para numerosas familias. Después de la Navidad parece que cuesta volver a recuperarse económicamente así que te propongo unas alternativas a alimentos saludables que son mucho más baratos.

Alimentos que se sustituyen por otros más baratos

Por ejemplo, en lugar de comer salmón que es bastante caro puedes sustituirlo por la sardina. O la quinoa por las lentejas… Lo mejor es que veas esta tabla que ha elaborado la nutricionista Sascha Barboza en Instagram y que me ha parecido muy interesante.

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Crema de zanahoria con pollo

Crema de zanahoria con pollo

Después de los excesos de la Navidad este tipo de platos vienen estupendamente para recuperar la normalidad. Así que he escogido la crema de zanahoria con pollo para que disfrutes de un buen plato y de pocas calorías.

Ingredientes de la crema de zanahoria con pollo

  • 1 cebolleta
  • 8 zanahorias
  • 1 puerro pequeño
  • Pechugas de pollo
  • 800 ml de caldo de verduras
  • Sal
  • Pimienta negra molida
  • Aceite de oliva
  • Cúrcuma en polvo
  • Comino en polvo

Preparación de la crema de zanahoria

Lo primero que hacemos es lavar bien las zanahorias y las cebolletas. Se cortan en láminas y se incorporan a la sartén con un chorro de aceite. Hay quien lo hace en mantequilla pero como estamos retirando los productos con más grasa de la dieta, mejor hazlo con aceite de oliva.

Un consejo, puedes guardar los tallos verdes de la cebolleta para decorar al final.

Cuando las verduras empiezan a tomar color entonces agregamos el caldo de verduras junto con sal y pimienta negra. Dejamos que se cuecen alrededor de 40 minutos a fuego medio-bajo.

Mientras, en una parrilla, asamos las pechugas de pollo, se pone una capa de cúrcuma y de comino para que cojan este sabor y sacien más. Después las retiramos del fuego y las cortamos en dados.

Una vez que tenemos las verduras listas, las vamos a triturar hasta formar una crema muy suave. Decoramos con los tacos de pollo y la cebolleta cortada en rodajas finas.

¿Qué te parece? Es un plato realmente sencillo que cuenta con ingredientes fáciles de preparar. Y, según he calculado, la ración te sale por un euro aproximadamente. ¡Así que también es barata!

Te dejo también el enlace a la receta de la crema de calabaza y naranja para que la hagas en casa.

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Receta de Shoyu Ramen

Hace unos días estuve en un nuevo restaurante Japonés que han abierto en Valencia. Y descubrí, por primera vez el Ramen. El Ramen es un plato que se realiza con fideos de trigo de estilo chino. Este plato es muy conocido en Japón y entra dentro de la comida rápida, aunque no es como te lo estás imaginando jajaja Porque te lleva bastante tiempo terminarlo 😉

Ingredientes de Shoyu Ramen

  • Panceta de cerdo
  • Huevos
  • Tallarines
  • Vinagre
  • 1 hueso de pollo
  • 1 puerro
  • 5 dientes de ajo
  • Un trozo de jengibre
  • 1 cebolla
  • 1 zanahoria
  • 5 litros de agua
  • 500 cl de salsa de soja
  • 200 cl de mirin
  • 100 cl de sake

Preparación del Ramen

Lo primero que vamos a hacer es calentar el agua. Cuando comience a hervir se incorpora el hueso de pollo. Hay que estar atenta porque cuando cambie de color se saca y se enjuaga con agua del grifo.

En la olla express vas a poner el hueso, las hojas verdes del puerro, los ajos, el trozo de jengibre, la zanahoria partida a trozos y la cebolla. Se llena con agua y se tapa. La dejamos durante una hora a fuego lento. Después la reservamos y se deja enfriar.

Coges la panceta y la enrollamos con un hilo. La doramos en una sartén co aceite.

Cuando se haya enfriado, abres la olla express y metes la panceta en el interior. Vuelve a calentar a fuego medio durante media hora.

Mientras, en un cazo más pequeño, incorpora la soja, el mitin y el sake. También se puede añadir un poco de puerro, ajo así como jengibre. Una vez que empiece a hervir la salsa, apártala del fuego.

Hierve agua, vinagre y sal. Añade los huevos y deja que hiervan en el agua alrededor de 6 minutos.

Saca la panceta de la olla y marina con la salsa de soja y los huevos pelados. Deja que repose una media hora.

Cuando haya enfriado, se corta la carne y el huevo para servir como tropezones en la sopa.

Hierve agua y cocina los tallarines según indique el fabricante.

En el cuenco en el que vayas a servir el Ramen, pon unas 4 cucharas soperas de salsa y después el caldo caliente hasta la mitad o un poco más.

Finalmente, añade los tallarines, la carne y los huevos partidos por la mitad.

No es un plato complicado pero si que es laborioso, pero siguiendo estos pasos te va a salir estupendamente.

Receta de Shoyu Ramen

Te dejo la receta de la sopa japonesa con fideos que tengo en el blog por si te animas a prepararla también.

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Arroz con setas y costillejas

Te cuento, esta receta ha sido improvisada. Tenía setas en casa que quería gastar y me fui al congelador para ver que había por ahí… Y encontré un tuper con costillejas congeladas que me habían sobrado de unas lentejas. Y como me parecieron demasiadas las congelé en lugar de utilizarlas. Así que con estos ingredientes, y alguno más, hice un arroz con setas y costillejas para chuparse los dedos 😉

Arroz con setas y costillejas

Ingredientes del arroz con setas y costillejas

  • Costillejas
  • Mezcla de setas
  • 1 bote de habichuelas cocidas
  • 1/2 cebolla
  • 1 diente de ajo
  • Colorante alimentario
  • Caldo de pollo
  • Arroz
  • Sal
  • Aceite de oliva virgen extra
  • 2 ramas de romero

Preparación del arroz con setas

Lo primero que hay que hacer es el sofrito de la carne. Así que pica bien la cebolla y el diente de ajo. En una sartén, añade un chorro de aceite y cuando esté caliente incorpora la cebolla y el ajo para que vayan cogiendo color. Cuando veas que están casi listas, añade las costillejas y sazona al gusto.

Pon el caldo de pollo a calentar en una olla. Añade un poco de colorante alimentario para darle color.

Cuando las costillejas estén casi listas, incorpora las setas y vuelve a mover para que no se peguen a la sartén. Puedes bajar el fuego si así lo consideras.

Escurre las habichuelas cocidas y lávalas bien para que no quede rastro del caldo en el que vienen.

Incorpora a la sartén junto con el arroz. Suelo poner un vaso de arroz por persona y dos de caldo. Con esta proporción suele salirme bien.

Mueve el arroz en la sartén un par de minutos antes de añadir el caldo de pollo caliente. Y deja que se vaya haciendo a fuego medio. Puedes tapar con una tapadera para que se haga antes.

Cuando quede poco caldo, prueba con una cuchara el arroz por si hiciera falta que le añadieras un poquito más. Cuando esté seco, es el momento de retirar del fuego. A mi me gusta ponerle unas ramitas de romero mientras lo dejo tapado alrededor de 5 minutos para que coja el aroma.

Arroz con setas y costillejas

Y ya tienes tu arroz con setas y costillejas listo para servir en la mesa. ¿Verdad que es fácil? Pues te animo a que lo prepares cuando te apetezca porque no lleva complicación ninguna y se hace muy rápido.

Otra receta que te animo a preparar son los espirales con salsa pesto.

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Patatas bravas al estilo de Sergi Arola

Estas patatas bravas me llevan loca. Las probé hace ya un par de años y siempre suelo pedirlas cuando voy a algún restaurante y sé que las preparan al estilo de Sergio Arola. Así que, aprovechando que llegan días en los que nos gusta lucir más los platos, te propongo que prepares unas bravas de esta forma. Esto es lo que se necesita en la cocina.

Ingredientes de las patatas bravas al estilo de Sergi Arola

  • 4 patatas medianas de la variedad Monalisa
  • Perejil picadito
  • Media cebolla
  • Aceite de oliva
  • Aceite de girasol
  • 2 y 1/2 dientes de ajo
  • 2guindillas
  • 250 gramos de tomate sin piel
  • Vinagre de Jerez
  • Sal
  • Azúcar
  • Pimienta blanca
  • 1 huevo

Preparación de las patatas bravas

Hay que comenzar lavando las patatas bien para quitar cualquier resto de tierra que pueda llevar. Cada una de las patatas se cortan de uno de los lados, de arriba hacia abajo para que la patata pueda quedarse de pie en el momento de servir en el plato. Dale forma con el cuchillo.

La idea que que quedan dos cilindros que vas a vaciar con ayuda de un descorazonado de manzanas, por ejemplo. De esta forma el agujero va a salir perfecto y la patata no se va a romper. Precalienta el horno a una temperatura de 95ºC.

En una fuente apta para el horno se va llenando de aceite de oliva virgen. Coloca en el interior las patatas y deja en el horno alrededor de 1 hora y 30 o 1 y 45 minutos. Así se va cocinando lentamente para obtener esa textura tan característica y especial que tienen estas patatas bravas.

Mientras, puedes ir preparando la salsa brava. En una sartén, fríe la cebolla bien picadita, el ajo y el tomate junto con sal al gusto y pimienta picada. No olvides añadir media cuchara pequeña de azúcar para eliminar la acidez que tiene el tomate. Con unos 10 minutos tendremos suficiente.

Incorporamos un par de cucharas de aceite de oliva, un ajo picado, sal y dos guindillas en otra sartén. Y doramos. Cuando esté listo, se mezcla con la salsa de tomate que habíamos reservado. Y un chorro de vinagre de Jerez. Mueve para que todos los ingredientes se mezclen bien y a triturar en un pasapurés. Reservamos.

Es el momento perfecto ahora de hacer el alioli.

En un bol añade u  huevo, medio ajo sin la parte del centro, aceite de girasol y sal. Bate con la batidora desde abajo sin mover hasta que veas que ha espesado un poco.

Una vez que has confitado las patatas, incorpora ese aceite en un cazo para freírlas. De esta manera, las bravas van a estar muy tiernas por dentro pero crujientes por fuera ¡Están tan ricas! Deja que escurran en papel absorbente unos minutos antes de montar.

Ahora vas a montar nuestras patatas bravas al estilo de Sergio Arola.

En un plato sitúa las patatas y primero se rellena con la salsa brava y después con alioli. Finalmente, decoramos con un poco de perejil picado. Y ya están listas para servir a la mesa.

Patatas bravas al estilo de Sergi Arola

Ya me contarás que te ha parecido esta receta 😉

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Galletas de Navidad para hacer con niños

Galletas de Navidad para hacer con niños

¡Como me gusta la Navidad! Quien me conoce sabe que es una de mis épocas favoritas, junto con el verano y el Carnaval jajaja

Así que ya me ha invadido el espíritu navideño, buen en realidad desde hace ya tiempo, y quiero compartir contigo la receta de las galletas de Navidad que se pueden hacer con los más pequeños de la casa.

Ingredientes de las galletas de navidad

  • 88 gramos de mantequilla
  • 100 gramos de azúcar
  • 1 huevo
  • 200 gramos de harina
  • 1/2 sobre de levadura en polvo
  • 1/2 cuchara pequeña de sal
  • 1/2 cuchara de canela
  • 1/2 sobre de azúcar de vainilla
  • Fideos de colores para decorar

Preparación de las galletas caseras

En un bol añades la mantequilla derretida junto con el azúcar blanco y el avainillado. Bate bien. Cuando se hayan integrado incorpora los huevos. Y vuelta a batir.

En otro bol haz la mezcla de la harina tamizada junto con la canela. Y después las unes en un mismo cuenco. Si notas que la masa es demasiado pegajosa, puedes añadir un poco más de harina hasta que no se pegue en los dedos.

Hacemos dos bolas y hay que aplastarlas con ayuda del rodillo. Envuelve cada una de las partes y déjalas en la nevera alrededor de 30 minutos. Pon el horno a precalentar a una temperatura de 180ºC.

Esparce harina en una superficie amplia para trabajar la masa. Extiende con un rodillo la masa hasta que obtenga un grosor de un 3 cm.

Forma las galletas con los moldes que tengas. (Si aún no tienes los tuyos te dejo el enlace a Amazon para conseguirlos rápidamente)

Y ve colocan las galletas sobre papel de hornear.

Dejamos unos 8 o 10 minutos en el horno hasta que estén listas. Un detalle. Las galletas estarán un poco blandas cuando las saques pero enseguida se endurecen.

Galletas de Navidad para hacer con niños

Ahora puedes ponerles fideos de colores, pepitas de chocolate… ¡Lo que te apetezca!

Por cierto, te dejo otras recetas de Navidad por si te animas:

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